Чувствате, че семейството ви има нужда от повече енергия? Ако претоварения график и рутината са изтощили всички, пробвайте тези десет начина да се справите с преумората в семейството.

Закусвайте
Изследванията показват, че хората, които пропускат закуската, не само ядат повече като цяло, но и постепенно усещат спад в енергията с напредването на деня. Ако нямате достатъчно време сутрин, просто изпийте един фреш от плодове или зеленчуци. Децата обичат да пият фрешове и шейкове сутрин. Направете ги с каквото ви хрумне – от ядки и семена, до спанак и броколи, манго и боровинки.

Пийте вода
Знаете ли, че първият знак на дехидратацията е преумората? Повечето експерти препоръчват да се пият по 8 чаши вода на ден, но броят зависи до голяма степен и от това колко сте активни и какъв е климата. Дръжте бутилки с вода под ръка, както и плодови сокове и други здравословни напитки, за да окуражавате членовете на семейството си да се хидратират през целия ден.

Изпуснете автобуса – умишлено
Откривайте различни възможности да се движите – дори това да значи да изпуснете автобуса и да трябва да заведете децата пеша до училище или да се разходите до работа. Това упражнение ще повиши енергията и ендорфините на цялото семейство за целия ден.

Останете енергизирани със здравословни закуски
Фокусирайте се върху това семейството ви да яде по малко на всеки няколко часа, за да запази енергията си. Независимо дали взимате децата от училище, водите ги на спорт или просто изпълнявате задачи след дългия ден на работа – винаги дръжте в колата някакви полезни закуски – плодове, зеленчуци, ядки или каквото имате време да си приготвите от вкъщи. Тези здравословни храни са чудесна опция за похапване между отделните хранения, когато цялото семейство е заето с различни задачи и има нужда от енергия.

Запишете се на курс заедно
Запишете се на курс, на който цялото семейство ще се наслади, като скално катерене, йога или бойни изкуства.

Излезте на разходка след вечеря
След като вечерята свърши и чиниите са измити, прекарайте малко приятно време със семейството си навън сред природата. Излезте на разходка и ще останете изненадани колко освежени е изпълнени с енергия ще се почувствате.

Танцувайте срещу преумората
Усилете музиката и превърнете дома си в танцувално парти за семейството. Покажете на децата любимите си движения и им организирайте състезание кой ще измисли по-глупав и смешен танц.

Мислете позитивно
Създайте позитивна атмосфера в дома си. Нищо не изпива енергията в един дом повече от негативизма.

Избягвайте храните с много захар и празни калории
Нищо няма да понижи нивата на кръвната захар и енергията ви по-бързо от храните с високо съдържание на захар като понички, бонбони и сладкиши. Запасете се с пълнозърнести крекери, пресни плодове, зеленчуци и ядки за здравословно похапване за цялото семейство между основните хранения.

Създайте редовен график за сън
Телата ни работят най-ефективно, когато се придържаме към един и същи график на съня всеки ден. Опитайте да научите членовете на семейството да си лягат по приблизително едно и също време всеки ден, за да се справят с умората по средата на следобеда. Не пренебрегвайте силата на бързата 5-10 минутна дрямка, която ще помогне да се почувствате по-свежи и изпълнени с енергия.

tia.bg